wiecej serii powtorzen

Nie wiem czy w serii z regresem robić tą samą ilość powtórzeń w serii (w tym przypadku 3) tylko więcej serii czy podnieść ilość powtórzeń w ramach cluster set? Ja lubiłem robić zgrupowania po 3 w każdej serii - włącznie z rozgrzewkowymi. Ale można też inaczej. Co komu pasuje.

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś mowy nogi zabite Zrobiłem podciąganie neutralem wąsko rampa 6 CC/CC/2.5/2.5/5/5/7,5 regresy na wyciągu 12 i 16 pow 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Sztanga nachwyt 80/10 90/10 100/8 110/8 120/8 mocy więcej to powtórzeń dodalem 2b. Wyciskanie [...]

Układ neuromięśniowy Układ oddechowy i układ krwionośny na papierze stanowią dwa niezależne układy. Funkcjonalnie jednak układ oddechowy jest częścią układu krwionośnego- tlen rozprowadzany jest po organizmie wyłącznie za pomocą układu krwionośnego i bez niego układ oddechowy traci rację bytu. Oczywista oczywistość? Zgoda. To samo jest w [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 15.03.2018 - DT W końcu dzień, gdzie naprawdę po wstaniu czułem się bardzo dobrze, ale jak już wyżej pisałem, nic nie może wiecznie trwać;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No co ja mogę jeść?%-) https://i.imgur.com/WLKlpfel.jpg https://i.imgur.com/uIkwTI7l.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]

[...] jest to najwieksza partia, po zrobieniu ktorej az chce sie wymiotowac z wycienczenia! Chyba ze dzielisz dwuglowy i 4glowy, jednakowoz w dzien czworki nie da sie robic nic wiecej. A ty masz barki :) - W FBW metodami Weidera dzielimy nastepujaco: albo cialo na miesnie przyczepione z przodu ciala i z tylu ciala. lub tez na gorne i dolne partie. [...]

[...] pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. Wiec wyglada to tak: Klata: wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s) rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s) Biceps: Modlitewnik-sztanga (w [...]

vajolet prosta zasada jest taka podstawowe cwiczenia robisz ciezej, wiecej serii mniej powtorzen, uzupelniajace mniej serii wiecej powtorzen

1. Jak mógłbyś uargumentować dlaczego miałbym robić serie RAMPA a nie piramide Weidera? Dlaczego ta rampa miałaby bardziej wpłynąć na rozwój siły i masy. Nie neguję, tylko szukam kropki nad i :) Rampa to taka wolna progresja-działająca na autoregulacji-'nie chcesz więcej,nie rób'-lub odwrotnie-to już punktuje-słuchasz swojego organizmu. Trzymasz [...]

Środa: Zmiana ćwiczeń, więcej serii wyciskania, rozpiętki inny zakres, przenoszenie Robinsona 1. Wyciskanie hantli bez docisku rampa do 52,5 x 7 (gorzej niż ostatnio) regres 30 kg x 20 20 kg x 20 10 kg x 25 2. Rozpiętki 20 powtórzeń 6,7,8,9,10 kg 3. Przenoszenie z pracą biodrem 12 powtórzeń 10,15,20,25 kg i 30 kg x 7 \-) ale chciałem wybadać [...]

A co ma biceps do podciągania, szczególnie nachwytem? Pracuje on w dużo mniejszym stopniu, niż najszerszy grzbietu, chyba, że podciągasz się podchwytem. Ale chyba nie o to Ci chodzi. To jest plan, który zamieściłem już w innym poście. Mam nadzieję, że Ci pomoże. Jeśli Twój wynik to: 0 do 1 powtórzenia to problem jest prosty: jesteś za słaby aby [...]

24.10. ---------------------------------------- Miska: 1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta pekińska + witaminki TRENING 2. owies, białko, marchewka 3. placki owsiane, kapusta pekińska, pomidor, sok pomidorowy 4. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona, oliwa 5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 158 T 58 W 133 KCAL 1694 [...]

DIETA http://oi60.tinypic.com/2dl2hza.jpg Może minimalnie kcal przekroczone, bo doszło małe ciacho do jabłczanu i tradycyjnie tran. TRENING Push. Dziś zrobiłem trochę na czuja i nie pamiętam ile czego dokładnie robiłem ;-) Założenie było takie, żeby było więcej serii i ćwiczeń, atakować mięśnie z różnych stron. Na nogach musiałem przejść na niższy [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

[...] pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na wieksze partie. Wiec wyglada to tak: Klata: wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s) rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s) Biceps: Modlitewnik-sztanga [...]

Hej, chciałbym poznać wasze opinie na temat takiego treningu: Poniedziałek - lekki trening: a1)Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Pompki na rączkach / Pompki na poręczach x1 Rozpiętki x2 Arnoldki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Francuz x2 Prostowanie ręki w opadzie tułowia x2 Wtorek - lekki trening: b1) Nogi, [...]

W moim dzienniku jest kusząca dla Ciebie propozycja współpracy z trenerem personalnym%-) ostatnimi czasy to strach zaglądać do Twojego dziennika %-) 2014-12-01 poniedziałek dalej czuję dolny grzbiet, ale dziś już lepiej i da się żyć waga przekroczyła 100'kę, poziom BF - 20%, nie jest dobrze, ale chyba się to w miarę ustabilizowało, masa jeszcze [...]

a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]

spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. - no niebardzo, bo musiałbym zrobić 2 cykle treningowe składające się z tych samych ćwiczeń, a jednak chciałbym je zmieniać co cykl, a wogóle po półtora miesiąca bez treningu lepsze efekty [...]